Ako ste ikada vidjeli ljude koji su hodali koljenima ili kukovima, znate kako artritis može utjecati na život. Od genetike do zglobova oštećenja promjena hrskavice povezane sa starošću koje štite vaše enzime, sve može igrati ulogu. Ali kako ćete detaljno otkriti ove savjete, osteoartritis nije neizbježan.

Koji su uzroci? ∞ Osteoartritis je razgradnja hrskavice. Ozljede, prekomjerna težina, genetika i slabost mišića mogu sve to doprinijeti. Tijekom vremena, hrskavica se može istrošiti na određenim mjestima, tako da se kosti utrljaju jedni protiv drugih, stvarajući snažnu bol.
  • Reumatoidni artritis nastaje kada imunološki sustav napada zidove vaših zglobova, što dovodi do teške boli, otekline i deformacija zglobova.
  • Koje su simptomi? Pain, ukočenost, mekani i natečeni zglobovi. Osteoartritis najčešće utječe na koljena, bokove, ruke i kralježnicu.
Reumatoidni artritis (RA) počinje u malim zglobovima ruku i stopala, a zatim se širi na veće zglobove.
  • Reumatoidni artritis također može uzrokovati vrućicu, umor i gubitak težine.
  • Što mogu učiniti?
  • Postoji obilje dokaza da možete značajno smanjiti rizik s ovim jednostavnim i dokazanim strategijama.
Izgubiti težinu.

Umirite manje pritiska na zglobove i smanjite rizik od artritisa. Gubitak od 5 kg može smanjiti rizik od razvoja artritisa u narednih 10 godina za čak 50 posto. To će vam pomoći ne samo koljenima već i vašim kukovima. Žene s većim tjelesnim težinama imale su dvostruko veću vjerojatnost za artroplastiju kuka.

  • Premjesti više.Istraživači su mislili da je životni vijek tjelovježbe učinio ljude osjetljivijom na artritis. U stvari, sve više dokaza ukazuje da vježbanje može spriječiti probleme razvojem mišića koji štite zglobove. Vježbanje samo jedan sat tjedno smanjuje rizik od razvoja artritisnih zglobova za oko 30 posto.
  • Dodajte trening za pojačanje.Ojačajte mišiće pomoću laganih tegovića, elastičnih traka ili sportskih strojeva koji mogu štititi zglobove od oštećenja. Žene s jačim bedrenim mišićima imale su 64% smanjen rizik (upravo to!) Imati artritis kuka u usporedbi sa ženama s slabijim bedrenim mišićima.
  • Nemojte pušiti.U jednoj studiji, žene koje su pušile cigarete povećale su rizik od razvoja reumatoidnog artritisa za 30 posto, a drugu, pušenje je udvostručilo rizik od bolesti. Duhanski dim može uzrokovati promjene u imunološkom sustavu što dovodi do napada zglobova. Dobra vijest: Žene koje prestanu pušiti više nisu imale povećani rizik nakon oko 10 godina.
  • Dobijte više vitamina D.Vitamin D, koji proizvodi koža izložena suncu, može održati imunološki sustav zdravi i zaštititi zglobove jačanjem obližnjih kostiju. Ispitanici s višom od prosječnih količina vitamina D iz hrane i dodataka bili su u boljoj formi nakon osam godina od onih koji to nisu učinili. Mnogi stručnjaci sada preporučuju 1000 IU vitamina D dnevno.
  • Pokušajte srama.Ako imate medijalni artritis koljena (trošenje koje utječe na sredinu koljena), posebne uloške mogu vam pomoći. Bočne stijenke prirubnice su tanji na stopici i šire na vanjskom rubu vaše noge, poravnavajući noge i noge na način koji može smanjiti neke uvijanje koja se istrošila. zglobovi koljena. Pitajte svog liječnika ako vam može pomoći.
  • Jedite šarene hrane.Ako je hrana crvena, narančasta, plava ili zelena, sigurno je da sadrži antioksidante, spojeve koji neutraliziraju slobodne radikale koji ometaju rekonstrukciju hrskavice. Osobe s višom razinom antioksidativnog beta-kriptokantina (pronađene u mangosu, breskvama i narančama) i zeaksantinu (pronađene u špinatu, slatkom kukuruhu, grašak i papriku) narančasta) smanjiti rizik od artritisa za 50 posto.
  • Nemojte zaboraviti na vitamin C.Smetnje puno jagoda, naranče, crvene paprike i brokule (sve napunjene vitaminom C) mogu pomoći u usporavanju razvoja bolova u koljenu, ako već imate osteoartritis. Ljudi koji su dobili više vitamina C tri puta su manje vjerojatno da imaju bol u koljenu zbog artritisa od onih koji su imali manje.