Istezanje je dobro za vas, ali možda i dobiti ozlijeđen, ako ne to učiniti ispravno. Evo nekih metoda i nekih sigurnih načina da se protežu kako bi ublažili bol.

Za vježbe istezanja cijelog tijela
  1. Ustajte, podignite ruke prema stropu i držite položaj od 5 do 10 sekundi.
  2. Nagnite na jednu stranu i držite za isto trajanje.
  3. Ustani i ponovite s druge strane.
Objesite vrat

Spustite bradu na prsa i lagano gurnite glavu s desna na lijevo.

  1. ramena protežu se protežu svoje ruke na svoje grudi preko ramena, stavljajući ruku na lopatici, ako možete.
  2. Držite položaj od 5 do 10 sekundi i zatim prebaci ruke.
Proširivanje leđa
  1. Lezite na leđima i ponesite koljena na prsa.
  2. Zgrabite ruke oko koljena i nježno povucite noge prema prsima.
  3. Držite položaj 20 do 30 sekundi.
Štitnjača
  1. Lagajte na podu s koljenima savijenim i noge ravne na podu.
  2. Prebacite ručnik ili remen ispod jedne noge, držeći oba kraja.
  3. Imajući drugu nogu savijen, koristiti svoj ručnik ili pojas koji će vam pomoći podići nogu prema stropu, kao i istezanje koliko možete, a preostali ugodno.
  4. Držite 20 sekundi. Ponovite drugi put, a zatim promijenite nogu.
  5. Teleća stezanje
Stavite noge oko 46 centimetara (46 cm) od zida.
  1. Stavite dlanove na zid i nagnuti naprijed savijanjem jedne noge u isto vrijeme i držanjem druge pete na podu.
  2. Istezanje nogu i gležnjeva
Sjedeći, stavite desno na gležanj na lijevom koljenu.
  1. Okrenite stopalo 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta unatrag. Promijenite nogu.
  2. Istezanje struka
  3. Nalazite se nogama razmakom ramena.
Stavite svoju težinu na desnu nogu i držite se 20 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
  1. Savjeti za sigurnost
  2. Osjećajte se laganim protezom, a ne bolom. Drugim riječima, protežite dok ne osjetite otpor, ali ne gurajte dok ne počnete osjećati bol.
  3. Uvijek se krećite naprijed kada se protežu: pomaknite polako i držite se 5 do 10 sekundi. Nikada nemojte iznenadno pomaknuti iz jednog položaja na drugu kada se istezate: rizik ćete raskrčiti mišićna vlakna.
Proširite cijelo tijelo. Premjestite svaki od vaših udova u svu svoju amplitudu; ramena, kukova, koljena, ruku, vrata. To je jedini način da se uravnotežite visinu vašeg tijela.
  • Učinite svoje prostire simetrično. Bez obzira na koji se dio proteže, uvijek protežite i drugu stranu.
  • Istegnite se nakon vježbanja. Istezanje nakon vježbanja, kada se vaše mišiće zagrijavaju, najbolji je način da povećate fleksibilnost.
  • I tamo si! Super jednostavan poprsje koji stimulira cijelo tijelo. Izvršite ovu istezanje prije i poslije svakog vježbanja kako biste izbjegli ozljede. Čak je i moguće da se sve te proteže postupno tijekom dana, pogotovo ako radite na pisaćem stolu.