medicinska zajednica je s pravom zabrinuta zbog širenja dijabetesa u Sjevernoj Americi. Evo nekoliko jednostavnih načina za smanjenje šansi za razvoj ove bolesti.

3 preventivne mjere

Dijabetes je ozbiljna bolest s posljedicama koje mogu imati značajan utjecaj na vaš život. Ali postoje li načine kako to spriječiti?

  • Prema liječnicima, postoje samo tri stvari koje možete učiniti kako biste spriječili dijabetes. Zajedno, oni mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti do 60%. Evo što preporučuju:

1.Izgubite težinu.

2.Budite fizički aktivni.

3.Jedite više vlakana.

Koristite špinat salata za večeru
  • Špinat je bogat magnezijem, koji bi, prema velikom istraživanju, kako bi se smanjio rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
  • Istraživanje kod žena je utvrdio da visok unos magnezija (koji se također mogu naći u maticama salate i ribe) smanjuje rizik od dijabetesa gotovo 10% ukupno, te gotovo 20% žena koje pate od viška težine.
  • Još jedan dobar izvor magnezija? Odvjetnici.
Piti dobro čašu vina na večeru
  • Studija je pokazala da žene koje piju čašu vina dnevno smanjuju rizik od razvoja dijabetesa za pola u usporedbi s onima koji preferiraju izbjegavanje alkohola.
  • Nije ljubitelj vina? Studija je pronašla iste učinke za pivo.
Izrežite zasićene masnoće

Razlog zbog kojeg je najbolje izbjegavati zasićene masnoće je jednostavan: američki znanstvenici ocijenili su 3000 ljudi i otkrili da su oni s višim razinama zasićenih masnoća u krvi bili dvaput vjerojatno će razviti dijabetes.

Pješačenje oko 2 kilometra dnevno

Prema velikom studiju SAD-a, to bi bilo sve što je potrebno kako bi se smanjio rizik od umiranja od dijabetesa za više od trećine.

  • Vjerovali ili ne, ako si išao 10 kilometara na tjedan, te će imati 34% manje šanse za umiranje od srčanih bolesti, vodeći uzrok smrti među ljudima s dijabetesom, a 40% stradati drugih uzroka.
  • Razlog? Hodanje čini vaše stanice više receptivnim na inzulin, što dovodi do bolje kontrole razine šećera u krvi. To također povećava razinu "dobrog" kolesterola (HDL).
Pitajte svog partnera ako hrkate
  • Harvardovi znanstvenici otkrili su da su žene koje su bile hrkanje dvaput vjerojatnije da imaju dijabetes, bez obzira na njihovu težinu, povijest pušenja ili prisutnost dijabetesa. dijabetes u obitelji.
  • Ako hrkate, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Možda imate fizički problem ili jednostavno trebate izgubiti težinu i promijeniti način na koji spavate.
Odaberite dobrih ugljikohidrata i dobrih masti
  • „dobre” ugljikohidrate ili cjelovite žitarice, voće, povrće, grah, leća, orašasti plodovi i sjemenke su bogate vlaknima, što može pomoći u smanjenju rizika razviti dijabetes.
  • "Dobra" masti - polinezasićena i mononezasična ulja koja se nalaze u orasima, sjemenkama, masline, avokado i ribu - također smanjuju rizik od razvoja dijabetesa.

Ukratko, bitno je smanjiti šanse za dobivanje dijabetesa, održavanje zdrave tjelesne mase, fizički aktivni i jesti zdravu prehranu.