Spasmi, napetost mišića, upala: Bol u leđima je broj jedan zdravstveni problem na Zapadu. Kako se brinuti za leđa?

Tvoja leđa, dragocjeni dar!

Ravno, zakrivljeno, usko, široko, mišićavo, zaobljeno, okruglo, čučanj ... ovdje su mnogi načini opisivanja leđa, ovaj dio tijela koji je često teško učiniti. Bez obzira na vaš lik, jedna stvar se ne mijenja: donji dio leđa i zdjelice sami podržavaju dvije trećine tjelesne težine i orkestriraju tri četvrtine pokreti debla. Često zlostavljana šokovima, lošim stavom i stresom, prije ili kasnije, leđa će na kraju osjetiti učinke. Gotovo nitko ne može pobjeći: četiri od pet ljudi će patiti od bolova u leđima u životu.

Prepustite leđa: zaštitite ga!

Kako biste izbjegli bolove u leđima, morate učiniti sve da vam pomogne. Evo nekoliko savjeta za praksu.

  • Upotrijebite fetalni položaj za spavanje (ili na leđima s dva jastuka pod koljenima).
  • Prilagodite radnu stanicu ergonomski.
  • Uvjerite se da leđa vašeg naslonjača podupire vašu leđa (možete staviti jastuk ili valjani ručnik iza lumbalnog područja).
  • ustati redovito i prošetati nekoliko minuta.
  • Podignite teške predmete savijanjem koljena i snagom miširom bedara.
  • Uspravite se kad stojite. Ispravite ramena i stavite trbuh.
  • I ti dame, pozdravite se lijepim cipelama koje ste kupili za posljednju zabavu na uredu. Umjesto toga odaberite umjesto "papuča" - novi trend u ravnim cipelama!Ne čekajte, pomaknite se!Poznato je: tjelesna aktivnost jača i opušta mišiće. Ako imate prekomjernu tjelesnu masu, to vam daje veći pritisak na leđa. To je još jedan razlog za šetnju s Fido, ili se prijavite za klase aqua fitness koje ste htjeli. Ako je tjelesna aktivnost uključena u bolove u leđima, nemojte čekati više od dva tjedna nakon povrede ozljede - pod uvjetom da postanete bolji!
Kada je šteta već tamo ...

Postoji mnogo načina za liječenje bolove u leđima.

Lijekovi poput analgetika, protuupalnih lijekova i mišićnih relaksanata pružaju olakšanje. Oni djeluju na različite i ponekad komplementarne načine. Neki, međutim, imaju nuspojave. Izvršite informirani odabir razgovarajući sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.

Kiropraktičari, osteopati i neki fizioterapeuti nude manipulativne tretmane ovisno o vrsti bolova u leđima. Oni će vam donijeti snagu i fleksibilnost uz olakšavanje.

  • Kako bi smanjili napetost, ništa kao dobra masaža. Dajte sebi ovo zadovoljstvo, zahvaljujući vam se leđa!