Do dobi od oko 30 godina, tijelo slomi stare koštano tkivo brže nego što može izgraditi novu kost. Zato je prevencija osteoporoze toliko važna. Idite na posao kako biste zaštitili svoje kosti!

Koji su uzroci?

Budući da hormon estrogena djeluje tako da održava snažne kosti, žene doživljavaju čak i brži gubitak kosti nakon oko 50 godina, ili kada dođu do menopauze. Ako je gotovo 60% gustoće kosti određeno genetikom, to i dalje ostavlja 40% pod vašom kontrolom. □ Kosti se neprekidno grade pomoću stanica koje se nazivaju osteoblasti i razgrađuju stanice pod nazivom osteoklasti, do oko 30 godina, kada dođete do "maksimalne koštane mase".

  • Od dobi od 50 godina, kako se razina estrogena u žena i razina testosterona u muškaraca smanjuju, kosti počinju biti izgubljene.
  • Koje su simptomi?
Ništa. Osteoporoza se obično identificira pomoću skeniranja gustoće kostiju ili u slučaju frakture kostiju - ali ne biste trebali čekati da se to dogodi.

Svatko bi trebao imati skeniranje kosti barem jednom prije dobi od 65 godina, ili prije ako vam liječnik preporuči.

  • Jesam li riskantan subjekt?
Ako ste žena u postmenopauzi s visokim rizikom od osteoporoze - jer imate obiteljsku anamnezu, vi ste pod težinom, vi ste bijele, pušite ili prije pušite, ne činite mnogo vježbajte ili koristite kortikosteroide za bolesti poput astme ili artritisa - razgovarajte sa svojim liječnikom o raspoloživim lijekovima.

Ti lijekovi imaju nuspojave, stoga budite svjesni svojih rizika i koristi.

  • Što mogu učiniti?
Učitajte kalcij:

Ako nemate dovoljno kalcija u vašoj prehrani, tijelo krade ono što treba od kostiju, izlažući vam rizik od osteoporoze. Neki jednostavni načini za dobivanje kalcija iz prehrane su: žitarice s mlijekom; masno tkivo jogurta; zeleno povrće poput kele, soje; sardine; obogaćen sok od naranče; low-fat mliječni sir kao što je ricotta; kukuruzni kruh; voćni sokovi.

  • Četiri porcije mliječnih proizvoda vam daju 1200 miligrama kalcija.
  • Dobivanje kalcija iz prehrane je sjajno, ali također možete uzeti u obzir uzimanje dodataka kalcijem. Morate uzeti dvije dnevne doze od 600 miligrama, što se odnosi na ono što tijelo može apsorbirati u jednom trenutku. Kalcij-citrat je oblik koji se bolje apsorbira.
  • Nabavite vitamin D:

pomaže tijelu da koristi kalcij. Sunčevo svjetlo je najbolji izvor, ali kako danas koristimo krema za sunčanje, možemo biti kratki.

  • Osim toga, s godinama, sposobnost vašeg tijela da sintetizira ovaj vitamin od sunca smanjuje, pa razmislite uzimajući dnevni dodatak od 400 IU vitamina D, pogotovo ako živite u sjevernoj regiji.
  • Tjelovježba vježbanja:

Ovo je vrsta vježbe koja mišiće (i kosti) djeluje poput bodybuildinga ili jogginga. Pješačenje također može pomoći.

  • Žene u postmenopauzi koje su hodale četiri sata ili više tjedno imale su 40% niži rizik od prijeloma kuka od onih koji su hodali sat ili manje tjedno.
  • Čuvajte se depresije:

Ako patite od depresije, čak i neznatno, vaše kosti mogu patiti. Žene s blagom depresijom u premenopauzalnoj skupini imaju manje koštane mase od žena iste dobi koje nisu depresivne.

  • Neki stručnjaci sugeriraju da depresija treba biti rani simptom osteoporoze.
  • Zatvorite pušenje:

Vjerojatno ste čuli ovaj savjet nekoliko puta, ali ako želite zaštititi svoje kosti, vrijeme je da razbiješ. Pušenje povećava rizik od prijeloma kralješaka za 13% za žene i 32% za muškarce.

  • Kada prestanete, rizik počinje padati gotovo odmah.
  • Jedite špinat:

Špinat je pun vitamina K, često zaboravljenog vitamina, važnog za sprečavanje prijeloma. Možete dobiti oko miligrama od 250 miligrama (jednu šalicu) kalcija zelenog povrća, uključujući kelj, kupus, repa i repe repe.

  • Većina ljudi misli o osteoporozi tek nakon nesreće i slomljenu kost. Sa starošću, to je mnogo opasnije od kada ste bili mlađi. Uključite ove jednostavne savjete u svoj svakodnevni život i pomažete spriječiti slomljene kosti kasnije u životu.