Usprkos svim operacijama i dostupnim lijekovima, to su često osnovne stavke kao što su hladno pakiranje i protezanje koje najviše pomažu bolovima u leđima. Nakon što je bol prošao, promjene načina života mogu spriječiti njihovo vraćanje.

Istina o ležaju u krevetu

Sa bolovima u leđima, ono što pomaže jednoj osobi ne mora nužno raditi za drugu.

  • Najbolje tijekom akutne epizode je dan ili dva (najviše) odmora u krevetu ako mislite da vam je potrebna i lijekovi bez recepta koji olakšavaju neugodu i smanjuju upalu.
  • Musastični relaksanti mogu ublažiti bolne spazme.
  • Što je prije moguće, ustati i krenuti.
  • Intenzivna bol obično prestaje u ranim jutarnjim satima i bit će stalno poboljšanje u prva dva tjedna.
  • Većina problema s leđima može se riješiti u roku od šest tjedana, iako se trzanje ligamenta ili istezanje mišića može potrajati do 12 tjedana da potpuno izliječi. Jednom prošao boli, izbjegavajte teške poslove i snažne sportove još najmanje dva tjedna.
  • Uz rastrgan natrag, vaš instinkt vjerojatno će ostati horizontalno.
  • Naslonite se na leđa u položaju fetusa, jastuku između koljena ili na leđima, koljena savijena pomoću dva jastuka za podupiranje vaših nogu.
  • Što je prije moguće, pokušajte izaći iz kreveta i krenuti. Čuva vaše mišiće čvrstim i podatnim.
  • Dok je u prošlosti ležaj za ležaj bio standardna preporuka za bol u leđima, liječnici sada vjeruju da može odgoditi ozdravljenje.
  • Samo osobe s definiranim problemom diska bit će propisane više od nekoliko dana odmora.
  • Izmjenjivanje topline i hladnoće
Nanesite toplom i hladnom kako bi vam pomogli protiv bolova u leđima. Nakon ozljede, primijenite hladno oblog svaka dva sata (buđenje). Hladno privremeno blokira signale bola u mozak, smanjuje unutarnje krvarenje i oteklina zbog protok krvi usporava.

Koristite komercijalno dostupan hladno pakiranje, vrećicu smrznutog povrća ili kocke leda u vlažnom ručniku i nanesite na ozlijeđeno područje.

  • Da biste spriječili grčenje mišića, ograničite hladno džepno liječenje na 10 ili 15 minuta u isto vrijeme.
  • Toplina ublažava bol više od leda nakon dva dana ili ako je bol kroničan.
  • Toplina smanjuje bol i poboljšava zacjeljivanje poticanjem cirkulacije krvi.

Nanesite bočicu s vrućom vodom, vruću podlogu ili grijaću podlogu (postavite na umjerenu vrućinu), tuš ili vruću kupku.

  • Ponovite ovaj postupak do četiri puta dnevno, ali nikada ne prelazite 30 minuta za svaku.
  • Vježba s bolovima u leđima
  • Kada se osjećate bolje, vježba je bitna.
U roku od dva tjedna od ozljede, počnite jednostavne aerobne vježbe kao što su hodanje ili vožnja biciklom.

Postupno dodajte vježbe za jačanje leđa i trbušnih mišića, lagano istezanje za produljenje kralježnice i oslobađanje kompresije na kralješcima.

  • Izbjegavajte udarce, hmelj ili pokrete koji povećavaju bol.
  • Svakodnevno istezanje i režim vježbanja mogu napraviti veliku razliku ako bol postaje kroničan.
  • Bol u leđima je jedna od najčešćih bolesti koje pate od ljudi. Međutim, stvaranjem nekih promjena načina života možete značajno poboljšati dobrobit vašeg tijela. Pokušajte ove savjete kad god imate bolove u leđima.