Biti žena dolazi s mnogim izazovima, kao što su grčevi, grčevi cravings i promjene raspoloženja povezana s PMS. Evo nekoliko savjeta.

Koji su uzroci PMS-a?

Većina žena doživljava učinke Premenstrualnog sindroma, poznatije akronimom SPM. Može započeti prije menstruacije i traje do nekoliko dana nakon završetka menstruacije.

  • To je zbog neravnoteže razine estrogena i progesterona.
  • U kombinaciji s faktorima životnog stila kao što su stres, nedostatak sna i loše prehrambene navike, ta neravnoteža rezultira frustrirajućim i neugodnim osjećajima koji u velikoj mjeri utječu na raspoloženje. Le Iako je PMS u velikoj mjeri neizbježan, neki savjeti i lijekovi mogu pomoći u smanjenju ili uklanjanju raspoloženja i nelagode povezane s PMS. Što se može učiniti kako bi se ublažili simptomi PMS-a?

Povećajte unos vitamina

Kalcij i omega-3 su izvrsni za proaktivno liječenje emocionalnih simptoma povezanih s PMS. Bez obzira jedete li kalcij i omega-3 prirodno iz prehrane ili uzimate dodatke kako biste osigurali redovite unos, uključivanje tih vitamina u vašu dnevnu rutinu može značajno smanjiti raspoloženje.

Pokušajte s prirodnim biljem

Biljni tretmani i njihovi potencijalni korisni učinci predmet su mnogih rasprava u zapadnoj medicini. Ipak, mnoge žene zakune se biljem poput večernjih jaglaca. Tvrde da ova biljka pomaže smanjiti anksioznost i ublažiti bol povezanu s PMS.

Valerianov korijen, sastojak mnogih biljnih čajeva, također je poznat po tretmanu raspoloženja.

  • Ovaj korijen također djeluje kao mišićni relaksant. To je idealno za ublažavanje bolova tijekom menstruacije.
  • Nabavite više fizičke aktivnosti
Tjelesna aktivnost i aktivni način života pokazali su da uvelike poboljšavaju raspoloženje. Ali tko stvarno želi ići u teretanu tijekom svog razdoblja? Nemojte se obeshrabriti!

Istezanje i znojenje, kao što je tijekom joga sjednice, naravno stimulira proizvodnju dopamina.

  • To donosi osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva, kao i proizvodnju serotonina, što pomaže u borbi protiv osjećaja depresije i anksioznosti koji su vrlo česti tijekom PMS-a. Osjećaj emocionalne, tjeskobe ili depresije je neugodna nuspojava raspoloženja koja su povezana s PMS-om. Međutim, prilagođavanjem prehrane, aktivnim boravkom i pokušajem na raznim biljnim i biljnim čajevima, možete se boriti protiv tih osjećaja i održavati emocionalnu stabilnost i dobro raspoloženje tijekom cijelog mjeseca.