Menopauza dovodi do fizičke promjene koje mogu utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, slijedeći ove 5 savjeta mogu vam pomoći pripremiti se za ovu transformaciju i održavati dobro mentalno i tjelesno zdravlje.

Klimakterij je posebno vrijeme za žene kada njihova tijela počinju proizvoditi manje estrogena.

1. Pregledajte svoju prehranu

Dobro jesti je bitno za borbu protiv problema poput osteoporoze i drugih zglobnih problema tijekom menopauze.

  • Dio zdrave prehrane tijekom ove faze života uključuje smanjenje potrošnje crvenog mesa.
  • Pomaže smanjiti upalu, kao i povećanje količine povrća koju jedete.
  • Nuts su izvrsni dodatak Vašoj prehrani jer vam mogu dati proteine ​​i hranjive tvari koje možete imati s crvenim mesom.
  • I jesti više voća dodaje prirodnu dozu vitamina.

Uz ove dodatke vašoj prehrani, ipak biste trebali izbjegavati procesirana hrana i šećer.

  • Te hrane neizbježno dovode do debljanja i mogu čak doprinijeti razvoju bolesti poput dijabetesa. Verzija 2. Provjerite svoju težinu
Starije dobijete, teže je izgubiti težinu.

Međutim, posebno tijekom menopauze, održavanje zdrave težine pomoći će smanjiti rizik od bolesti srca i dijabetesa.

  • Ako vaša težina treba pratiti, postavite neke realne ciljeve na početku.

Eliminiranje šećera i slatkiša dobar je način za početak gubitka težine.

  • Zatim dodajte cilj da izgubite određeni broj knjiga.
  • Kada dostignete ovaj cilj, vidjet ćete da već imate naviku da ne jedete junk food.

Na putu za kontrolu tjelesne težine, ne zaboravite poštivati ​​svoje dijelove i količinu ugljikohidrata koju jedete kako biste povećali prednosti. Faire 3. Redovito vježba

  • Tjelovježba nudi prednosti poput poboljšane cirkulacije, boljeg zglobova i smanjenog stresa.
Pokušajte plivati, pješačiti, joga ili golf, i pobrinite se da dobijete najmanje tri dana aktivnosti tjedno.

Ako nastavite s aktivnostima u vašem kalendaru tjedan dana nakon tjedan dana, prije nego što to znate, vježba će biti dio vaše dnevne rutine. Tada nećete morati prisiliti sebe ili stres da pronađete vrijeme za vježbanje.

  • No, prije početka bilo kojeg rigoroznog programa vježbanja, svakako provjerite sa svojim liječnikom.
  • Vaš liječnik također može predložiti aktivnosti da isprobate ako imate problema s pronalaženjem nešto što odgovara vašem životnom stilu. 4.
  • uzeti u obzir kao što ste dobili stariji i da je menopauza događa, budite sigurni da bi godišnji pregled sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da ste u dobroj formi.
Vaš krvni tlak može se podići podmukao, a povećanje krvnog tlaka može dovesti do različitih komplikacija. Stoga je važno paziti na to.

Uzimanje pregleda sa svojim liječnikom može vam pomoći u kontroli krvnog tlaka i pronalaženju načina da ga zadržite unutar zdravog raspona.

  • 5. Razmislite samo o opuštanju
  • Dajte sebi malo vremena svaki dan da se usredotočite na opuštanje i ono što vam se sviđa raditi i uzmite vremena da uživate svaki drugi tjedan.
Bez obzira je li to zadovoljstvo masaža ili mirno sjedenje s dobrom knjigom, trebate uzeti vremena za sebe.

Važnost pripreme

  • Klimakterij je prirodno iskustvo za žene, ali se bave menopauza bez ikakve pripreme može uzrokovati nelagodu i frustracije. Koristite ove pet savjeta da biste olakšali taj dio vašeg života. To će vam pomoći pripremiti se za jednu od najvećih promjena u vašem životu.