Vaša reakcija na bol vjerojatno nije slučajnost. Kad se osjećate kao da ćete se ljutiti, uzmite nekoliko sporih, dubokih udisaja. Ako to ne uspije, evo nekih drugih metoda.

Zaglavljen u prometu, ljutite se na gubitak vremena. Kada dođete kući da biste vidjeli prljavo sudoper, zamislite da razbijaš svaki komad na zid. A kad treći odvjetnik nazove telefon, osjećate grčeve u leđima ili mišićima vrata.

Povezanost boli i ljutnje

Godinama su studije povezale ljutnju, potisnute ili iskazane, na kroničnu bol kao što su glavobolje i bol u leđima.

  • Gnjev nije ni tableta za spavanje. Potiče vaš bijeg ili se bore protiv reakcije, povećava vaš adrenalin, povećava krvni tlak i ubrzava brzinu otkucaja srca.
  • Nedavna studija baca novu svjetlost na vezu. Otkrila je da ljudi koji su dopustili da njihova ljutnja eksplodira ili se lako ljutila, imala je više boli i proizvela manje prirodnih opijata od onih koji su potisnuli svoju bijes.
  • Ako ste često ljuti, osobito ako ga potiskujete, možete imati koristi od kognitivno-bihevioralne terapije. Terapeut će se usredotočiti na podučavanje načina da konstruktivno izrazite vaš bijes i da promijenite stavove i misli koji vas tjeraju na ljutnju.
Dobro udarce za kontrolu boli

Prepoznavanje onoga što vaše tijelo čini dobro je neophodno za kontrolu boli. Većina od nas je barem svjesna nekih wellness okidača koji nam pomažu da zaboravimo našu bol, ili ga barem neko vrijeme lovimo.

Evo nekih drugih mogućnosti za istraživanje:

  • Vježba.Jednostavno pokušajte pitati trkača nakon vožnje da biste uklonili taj osmijeh s lica. Ne morate se truditi da biste dobili taj osjećaj: plivanje, skijaško trčanje, tenis ili 30-ak minuta vožnje na stacionarnom biciklu mogu izazvati velika senzacija i miješati proizvodnju endorfina, prirodne lijekove protiv bolova tijela.
  • Napravi ljubav.Ne postoji bolji način oslobađanja struje endorfina.
  • Pet kućni ljubimac.Čak i nekoliko minuta milovanja pasa ili mačke dovoljno je da potakne oslobađanje serotonina, prolaktina i oksitocina, svih hormona koji nas osjećaju dobro. A prelijevanje ili štipanje repa koji se vratite sigurno će staviti osmijeh na vaše lice.
  • Uživajte u čokoladi.Postoji svibanj biti razlog zašto mi se sviđa čokolada. Kao vježba i seks, čokolada oslobađa endorfine koji smiruju bol. Nemojte previše konzumirati; nekoliko grama će napraviti trik.
  • Nabavite malo sunca.Jeste li primijetili koliko se bolje osjećate na sunčanom danu? Naravno, nosite krema za sunčanje.
  • Obratite se neizvjesnosti.Pogledajte neke horor filmove ili vožnju u roller coasteru. U svjetlu straha dolazi salvo endorfina koji će vas osjećati bijesom.
  • Razgovarajte sa svojim prijateljem "najzabavnijim".Ljudi koji su sretni i optimistični imaju tendenciju da se opuste i nas nasmiju.Ljutnja može dovesti do stresa, visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema. Iskušajte ove jednostavne metode kako biste kontrolirali svoju ljutnju ni u kojem trenutku.