Čini se da dobronamjerni kolege donose domaće poslastice skoro svaki dan. Ponekad je lakše jesti, a ne povrijediti osjećaje, ali s nekom vrstom "ne" pripremljenog unaprijed može spriječiti slatkiše da zapale razine šećera u krvi.

Plan izlazne strategije

Dovedite vlastitu hranu kada se radi o uredskoj zabavi ili događaju povezanoj s hranom kako biste se mogli pridružiti događaju koji vaši kolege proslavljaju - pogotovo kada postoje kolača, kolača ili velikih kroasana koji svatko dijeli.

  • Donesite svoju hrabrost, kao i dijabetes kompatibilni snack za tu prigodu.
  • To bi moglo biti individualno posluživanje samo za vas ili možda malo pladanj šećera bez tretira za one koji žele zdraviju alternativu. Donesite svježe bobice ili voće u komadiće. Tko zna? S vremenom se čitav ured mogao mijenjati za zdrave alternative!
  • Izbjegavajte iskušenost uzimanja hrane
Ako radite na mjestu gdje vaši kolege biraju jelovnike za jesti zajedno, vjerojatno nećete htjeti biti jedini bezazlen.

Istraživanja analizirajući sve izbornike uzimanja u uredu i odaberite zdravu opciju za sve.

  • Bez gledanja na izbornik ponovo zatražite jedno od ovih jela i nećete se morati suočiti s iskušenjima.
  • Kako jesti zdravo u restoranu
U uredu možete upotrijebiti ove izlike: "Ne, hvala, ali već sam grickala na mom radnom stolu" ili, "Cijenim ponudu, ali imam ukusnu večeru planirano za večeras, pa sam se spremao za to. "

Radit će u uredu, ali što ćete učiniti ako vaši kolege odluče izaći zajedno jesti?

  • U restoranu pokušajte slijediti ove zdrave prehrambene propise:

Pijte vodu tijekom jela.

  • Ne samo bezalkoholna pića, limunada i ledeni čaj opterećeni su šećerom i kalorijama, već su i štetni za hranu. Ako želite koktel, to je u redu. Zapamtite da dodaje 100 kalorija u vaš obrok.Ne uzimajte ništa prženo.
  • Prženje je nevjerojatno nezdrava metoda kuhanja. Dodaje velike količine masti za bilo koju hranu i može više nego udvostručiti broj kalorija.Naručite juhu ili salatu.
  • Često su kreativni, ukusni i neki od najzdravijih izbora, uz pretpostavku da preskočite krem ​​juhu i izbjegavate vinaigrette.Podijelite svoj desert.
  • Trebate samo nekoliko ugriza da biste zadovoljili svoju želju za slatkišima. Pun desert često sadrži više kalorija, ugljikohidrata i masti nego glavno jelo.Odaberite zdrave pratnje.
  • Posluživanje prženih krumpira sadrži oko 500 kalorija - često više od funkcije hrane s kojom dolazi. Izaberite jela od povrća koja nisu kremasta ili mastan, a vaša pomoćna jela će imati manje od 100 kalorija.Čak i ako kažeš „ne hvala” bombona, slatke deserte i napitke kao što su bezalkoholna pića, ledeni čaj i voćni punč, paziti na drugim mjestima šećera može sakriti, kao što je u salatu, kečap, kruh , jogurt i još mnogo toga.

Uz ove zdrave savjete na dohvat ruke, nema razloga da se ne možete pridružiti zabavi.