Tražite li novi, hranjiv način kombiniranja mesa i povrća? Ova dva receptura kombiniraju meso i povrće za ukusni i hranjiv rezultat.

Pileća prsa punjena špinatom i sirom punjenje

puna hranjivih tvari koje hrane bore kronične bolesti i pomaže u zaštiti svoj vid. Ovdje kako se pripremiti:

Priprava 20 minuta
kuhanja 35 minuta
6 osoba

Sastojci

  • 6 polovice pileća prsa bez kože (oko 750 g)
  • 3 ml sol
  • 1 ml papar
  • 2ml osušeni bosiljak
  • 250 ml smrznute špinat, otopi i isušen
  • 6 polovice pržena feferona kriške
  • 6
  • laki masti 115 g Swiss sir ili Jarlsberg
  • 125 ml mlaćenica smanjenje masnoća
  • 500 ml svježe krušne mrvice Cijeli pšenica
Upute za kuhanje
  • Zagrijte pećnicu na 220 ° C (425 ° F).
  • Mastite posudu za pečenje s nepropusnim raspršivačem.
  • Stavite svaku pileću dojku u film koji se proteže; slomiti da biste dobili debljine tri milimetra.
  • Prvu jednu stranu soli, paprom i bosiljakom. Ukrasite svaku dojku ravnomjerno špinatom, paprom i sirom, ostavljajući oko pet milimetara.
  • Bacite pileće prsa i popravite ih čačkalicama.
  • Dip pile u mlaćenica, a zatim kaput s mrvicama kruha.
  • Stavite zatvarače u posudu za pečenje.
  • Pecite oko 35 minuta dok se ne kuhate piletina i zlatno smeđe mrvice. Uklonite čačkalice i poslužite. Prehrambene

u svakom dijelu dobiti: 236 kalorija, 31 g proteina, 8 g masti (uključujući 4 g zasićenih masti), 76 mg kolesterola, 10 g ugljikohidrata, 2 grama vlakana i 518 mg natrij.

Burgers purica s azijskim povrćem

grated mrkva je tajni sastojak koji poboljšava okus i antioksidativnu moć tih low-mast hamburgere i kalorija. Ovdje se koraci pripreme:

Priprema: 10 minuta Vrijeme
kuhanje: 10 minuta za 6 hamburgera

  • Sastojci 750 g naslanjanje tlo puretina.
  • 2 srednje mrkve, oguljene i fino ribani
  • 3 usitnjenih luk
  • 30 ml natrijevog niske umak od soje
  • 10 ml svježe đumbira, oguljene i usitnjenih
  • 1 ml sol
  • 1 ml papar
kuhanja uporabu
  • Zagrijte roštilj.
  • Pomiješajte puretinu, mrkvu, zelene luk, umak od soje, đumbir, sol i papar u zdjelu.
  • Oblikujte u šest jednakih krilaca.
  • Kuhajte burgere 10 centimetara od topline pet minuta.
  • Preokrenite ih i grillite 4 do 5 minuta dok više ne budu ružičasti u sredini.
  • Stavite hamburgere na peciva sa salate i rajčice, ili poslužiti na podlozi od tjestenine s paprom i sitno sjeckani mladi luk i posuti nekoliko kapi crnog sezamovog ulja.
  • Travnjaci kriške u rižinom octa napraviti osvježavajuće prilog. Prehrambene

U svakom hamburger dobiti: 135 kalorija, 16 g proteina, 6 g masti (uključujući 2 g zasićen), 67 mg kolesterola, 3 g ugljikohidrata, 1 g vlakana i 498 mg natrij.

Jednostavno meso i povrće

Vaša potreba za mesom i povrćem prekrivena je ovim dvjema ukusnim jelima koja se lako izrađuju. Slijedite ove korake za kuhanje jednostavnih, hranjivih jela i ukusnih jela koja će zadovoljiti prijatelje i obitelj.