svaki dan naše tijelo suočava beskrajne baraž štetnih uzročnika, a imunološki sustav gradi agresivnu obranu protiv tih stranih osvajača. Se preopterećena imunološki sustav ili nedostatak u svom arsenalu može ugroziti sposobnost tijela za obranu od bolesti. Hrana može pomoći i evo kako.

Kako je vaš imunološki sustav može postati manjkava imunološki sustav

Pucao može doći iz: loša prehrana

  • stres genetski faktori Age
  • Nedovoljno odmora Pretilost
  • kemoterapijskih lijekova
  • kratkoročne infekcije Kronični.

Oksidacijska oštećenja slobodnih radikala također mogu potkopati moć imunoloških stanica.

Kako vaša prehrana može pomoći?

Istraživači otkrivaju snažne veze između hranjive prehrane i visokog imuniteta. Ovdje je popis onoga što vaša dijeta treba sadržavati:

  • Proteini:adekvatan unos proteina i kalorija od vitalne je važnosti za održavanje imunološkog sustava, budući da su sve stanice imunološkog sustava sastoji se od proteina.
  • smanjene masti:s niskom razinom masnoće dijeta s malo zasićenih masti bi trebao ograničiti destruktivne slobodne radikale koji postupno može oštetiti i ugroziti imunološke stanice. Vjeruje se da zdrave esencijalne masne kiseline pojačavaju imunitet.
  • dobiti vitamini:cijelo bogatstvo hranjivih tvari - uključujući željezo, cink i vitamin C i E - jača stanice koje se bore protiv infekcije, a može revitalizaciju starenje imunološkog sustava. (Imajte na umu da je prekomjerna konzumacija željeza i cinka može smanjiti imunitet.) Vitamin B - nalazi se u složenim ugljikohidratima, školjke, lean peradi i zeleno lisnato povrće - pomažu u održavanju imuniteta, uključujući proizvodnju protutijela.
  • Koristite probiotik:zdrave probiotičke bakterije u jogurtu s „aktivne kulture” može boriti protiv patogena ih svrgavanju iz tijela. Te korisne bakterije također mogu napraviti antiinfektivne spojeve. Uzmi češnjaka
  • :češnjak i luk mogu potaknuti makrofagi borbenu moć i T stanice zbog svojih snažnih sumpornih spojeva, koji se također može blokirati enzime koji omogućuju organizacijama da napadnu zdravo tkivo. Gljive
  • :jedu shiitake gljive mogu poboljšati imunitet, jer istraživači vjeruju da terapijski spojevi, lentinan, mogu stimulirati proizvodnju imunološkim stanicama tijela.
  • Cayenne papar:Preliminarna istraživanja pokazuju da Cay-1, tvar prisutna u papar, može odbiti klice koje uzrokuju upale pluća i infekcije kvasac.
  • Cjelovite žitarice i voće:Stručnjaci vjeruju da flavonoidi u izobilju u cjelovitim žitaricama i proizvodima, kao što su mogranja može povećati moć imunoloških stanica i oštetiti genetski mehanizam mikroba dopuštajući im da se množe.
  • Korjenasto povrće:Mrkva i slatki krumpir su bogate beta-karotena i rajčice proizvoda na bazi sadrži obilne količine likopena, koji je prikazan obećanja u zaštiti stanica i njihovu moć borbe protiv infekcija.

Pa kako bi pomogli razviti imunitet protiv prehlade i drugih bolesti, provjerite je li dijeta uključuje mrkva, slatki krumpir, rajčica, masnu ribu, sjemenke, leća, peradi, jogurt, bobice, agrumi, paprike, avokado, maslinovo ulje, rakovi i cjelovite žitarice.