Istezanje je jedan od najboljih načina za ublažavanje bolova od artritisa i možete ga probati u udobnosti vlastitog doma. Evo tri koja samo možeš učiniti dobro.

Ovdje su neke od najboljih proteza za stimuliranje cirkulacije krvi, ublažavanje bolova u zglobovima i osiguranje mobilnosti. T 1. Okosnica

Bez obzira na to gdje bol je artritis, održavanje leđa zdravi i održavanje protoka krvi u kralježnicu su bitne akcije.

Iz tog razloga, leđne torzije su među najboljima istezanje za artritis bol.

  • Evo kako to učiniti:

Nalazite se ispred zida. Stajati oko pola metra od zida, stavljajući noge iste širine kao ramena.

  1. Stavite ruke ravno na zid na visini ramena i držite li kralježnicu što je moguće ravni, okrenite se da pogledate preko desnog ramena. Okrenite se koliko možete, bez naginjanja prema naprijed ili pomicanjem ruku na zid.
  2. Držite ovu zavrtnju 30 sekundi, a zatim vratite glavu natrag u sredinu.
  3. Okrenite se i gledajte što je više moguće preko lijevog ramena. Držite položaj 30 sekundi.
  4. Ponovite za ukupno tri seta, dva puta dnevno. Ét 2. Ruke zgloba
  5. Prsti, ruke i zglobovi često su najproblematičniji dijelovi tijela kada je riječ o artritisu. Bol može spriječiti pisanje, tipkanje, otvaranje staklenki ili vrata i ispunjavanje različitih svakodnevnih zadataka.
Važno je protezati ove dijelove tijela; to može uvelike ublažiti bol.

Evo kako to učiniti:

  • Nalazite se podalje od zida, stavljajući noge na širinu kuka.

Postavite dlanove na zid s prstima koji pokazuju na pod. Pokušajte zadržati cijeli dlan, uključujući i osnovicu vašeg zgloba, u kontaktu sa zidom. Držite položaj 30 sekundi.

  1. Opustite se i ponovite dva puta dnevno.
  2. Da biste povećali razinu težine, lagano savijte laktove jednom kada su vam ruke na mjestu na zidu. To će vam pomoći da osjetite kako se protežu u podlaktici. Ét 3. Stencils Stretch
  3. Ako imate koljeno artritis, možete imati poteškoća s hodanjem, čučanjem ili savijanjem. To bi moglo utjecati na vaše dnevne aktivnosti i ukupnu mobilnost.
  4. Istezanje loza je dobar način za ublažavanje boli povezane s osteoartritisom koljena jer čini mišiće fleksibilnijim i fleksibilnijim, istovremeno smanjujući upalu u koljenu.
Evo kako to učiniti:

Lezi na leđima, noge ravno.

  • Podignite jednu nogu i držite ga tako da stavite ruke iznad koljena.

Povucite nogu prema prsima, pokušavajući držati koljeno što je moguće ravnije. Držite položaj 30 sekundi. Promijenite nogu i ponovite.

  1. Ponovite ovo istezanje dva puta dnevno.
  2. Istezanje bez ozljede
  3. Istezanje je sjajan način smanjivanja boli povezanih s artritisom i poboljšanje vaše mobilnosti. Međutim, kao i za sve vježbe, važno je poštovati svoje granice.
  4. Istezanje bi trebalo biti ugodno: ako bilo koji od tih proteza uzrokuje bol, odmah prestanite.