Ako ste zabrinuti za svoju prehranu, postoje neke jednostavne promjene koje možete učiniti kako bi se smanjila sastojke toksično što konzumiraju i povećavaju dobru hranu koja vašem tijelu daje potrebnu prehranu. Ovdje su četiri najbolje hrane kako bi se izbjeglo održavanje zdrave prehrane. Le 1. Trans masti

Trans masti su vrlo štetne za zdravlje vašeg srca.

Ova masnoća povećava kolesterol više od ostalih vrsta masti i smanjuje vašu dobru razinu kolesterola.

  • Najbolje je zadržati količinu trans masnoće koju jedete na manje od 2 grama dnevno. Najbolji način da svoju potrošnju zadržite tako nisko kao trans masnoća je da izbjegnete hidrogenirano ulje.
  • Pročitajte svoje prehrambene oznake i budite sigurni da ćete izrezati hranu koja sadrži hidrogenirano ulje iz vaše prehrane što je više moguće.
  • 2. Sol
Preporučeni dnevni unos soli je jedna žličica, ali većina ljudi konzumira mnogo više od toga. Smanjenje unosa natrija može smanjiti krvni tlak i održati zdravlje vašeg srca.

Obavezno pročitajte etikete prehrane jer velike količine natrija često su skrivene u hrani kao što su juhe i prerađeni meso.

  • 3. Zasićena mast
  • Zasićena masnoća uzrokuje pustoš na vašem srcu. Hrana kao što su maslac, majoneza i kiselo vrhnje, kao i puni masni meso mogu povećati razinu kolesterola i pomoći začepljavanju arterija.
Pokušajte smanjiti količinu zasićenih masnoća koju jedete za do 5% dnevnog unosa kalorija.

Da biste smanjili unos zasićenih masnoća, razmislite o zamjeni maslaca maslinovim uljem i masnim mesom s više riba.

  • 4. Visoka fruktoza sirutka od šećera
  • Šećer u svim njegovim oblicima nije idealan za vašu prehranu, ali najgori je sirup visokog fruktoza.
Provjerite svoje prehrambene oznake da biste vidjeli je li hrana koju jedete redovito sadrži taj nezdravi sastojak.

Često se šećer dodaje hrani koju ne biste sumnjali, poput kruha, kolačića i voćnog soka.

  • A, sve više i više, dodani šećeri u tim proizvodima dolaze iz visokog fruktoza kukuruznog sirupa.
  • Sveukupno pokušajte ograničiti unos šećera na manje od šest žličica dnevno.
  • Završne napomene
  • Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane važno je za vaše zdravlje. Također, kao dio uravnotežene prehrane, hrana koju izbjegavate ponekad je jednako važna kao hrana koju jedete. Stoga pokušajte izbjeći ove četiri namirnice što je više moguće.