Prehrambene navike mijenjaju se od početka adolescencije. Tinejdžeri obično razvijaju bujnu apetit da zadovolje svoje energetske potrebe. Istovremeno, mnogi od njih razviju neobične prehrambene navike, kao što su preskakanje ručka i grickanje gotovo neprekidno do spavanja. Da biste saznali kako potaknuti tinejdžere na prihvaćanje zdrave prehrambene navike, pročitajte dalje.

strojevi proždiru

Ako prigristi nije najbolji način da se jede, način života s „hrane na putu” ne mora nužno izazvati nutritivne probleme kao osnovne dnevne potrebe proteina, ugljikohidrata ispunjeni su različiti lipidi, vitamini i minerali.

  • Obično je moguće zaštititi tinejdžera od prehrambenih opasnosti sa zalihama bogatim vitaminima, mineralima i bjelančevinama, ali s niskim sadržajem šećera, masti i soli.
  • Za to izaberite zdrave hrane kao što su svježe i sušeno voće, voćni sokovi, sirovo povrće, orasi, sir, suhe i ukusne kekse, čisti popcorn i jogurt, izbjegavanje slatkiša, kolača, kolačića, krumpira, žitarica i bezalkoholnih pića.

Hrana tinejdžeri Tinejdžeri trebaju malo više od svega da se bave tom razdoblju masovnog rasta u adolescenciji: kalorija i proteina za rast i razvoj mišića, proteina, kalcija, fosfora i vitamina D za stvaranje kostiju.

  • Školske potrebe i društveni život prisiljavaju mnoge od njih da jedu iz svojih domova.
  • Odjednom postaju odgovorni za odabir većine njihove prehrane. Oni možda ne bi donosili sve najbolje izbore. Drugi mogu koristiti dijetu kako bi utvrdili svoju osobnost tako što su, na primjer, postali vegetarijanci, a da ne znaju kako održavati dobru prehranu.
  • Pretilost i poremećaji prehrane mogu pogoršati adolescente. Potrebna je osjetljiva strategija kako bi tinejdžer zadržao pozitivnu sliku o sebi i možda će biti potrebna stručna pomoć.
  • Razvoj kosti
Kalcij je važan za razvoj jake, zdrave kosti tijekom adolescencije i sprečavanje osteoporoze kasnije u životu.

Mladi od 10 do 16 godina je potrebno tri do četiri obroka mliječnih proizvoda dnevno: protuvrijednosti od 500 ml (dvije šalice) mlijeka i jednu do dvije unce (30 do 60 grama ili dvije kriške) sira ili 750 ml do jedne litre (tri do četiri šalice) jogurta svaki dan.

  • Ako ste alergični na kravlje mlijeko ili ako ga ne želite jesti, možete ga zamijeniti milkshakes, utvrđenim sojinim napitcima, sirom u sendviču ili čokoladnom mlijeku.
  • Snackovi i brza hrana
Tinejdžeri često vole zalogaje s masnoćom, šećerom i solom: krumpir, krumpiriće, hamburgere, hot-dogove, pizze i slatkiše.

Visoko su natrij i ne nude vrlo dobru ravnotežu između kalorija i prehrane. Dijeta na temelju tih namirnica ima nizak sadržaj vitamina A i C, kalcija i dijetalnih vlakana.

  • Potaknite tinejdžere da odaberu piletinu na žaru (ne-breaded), sendviče s niskim mesom ili kriška vegetarijanske pizze.
  • Adolescenti i ekrani
Nekoliko je studija dokumentiralo povezanost između broja sati provedenih u gledanju televizije, računala i video igara te brzine pretilosti.

Osim toga, previše televizije sati bili su povezani s visok unos kalorija, masti, slanih i slatkih grickalica i bezalkoholnih pića za djecu. Razlog može biti zbog povećane izloženosti oglasnim kampanjama za ove namirnice.

  • Pomozite svojem djetetu pronaći sport koji će ga zadržati motivirani, odlaznih i puni energije za održavanje zdrave tjelesne težine i razvoj tonusa mišića, a povećanje kondicije.
  • Slijedite ove savjete kako biste bili sigurni da je tinejdžerska prehrana ispravna za optimalno zdravlje.