jedite proteine ​​sa svakim obrokom

želite kontrolirati šećer u krvi i svoju težinu? Potrošite dovoljno proteina.

20 do 30% kalorija koje uzimate trebalo bi doći iz proteina. Proteini imaju malo ili nikakav učinak na vaš šećer u krvi, tako da svaki put kad miješate visoko proteinsku hranu s visokom količinom ugljikohidratnih hrane, automatski ćete smanjiti GI svakog obroka. Ali protein ima i druge prednosti. To vam omogućuje da izbjegnete glad između jela. A ako pokušavate izgubiti težinu, konzumiranje više proteina pomaže vašem tijelu zadržati mišićno tkivo i izgorjeti kalorije kako bi lakše izgubili težinu.

Neki savjeti za klizanje proteina u svakom obroku

Da li započnete svoj dan sa komadom kruha od cjelovitog zrna? Umjesto maslaca, širite 15 ml (jednu žlicu) maslaca od kikirikija.
  • Kad su ljetne plodine u sezoni (ili kada su zamrznute plodine u prodaji), napravite brzo glatko s ne-masnim jogurtom, izvrsnim izvorom proteina.
  • Izrađujete li salatu? Dodajte neke slanutak ili ostatak piletine.
  • Usredotočite se na večeru oko zrnate juhe, vegetarijanca ili s okusom male količine svinjetine.
  • Kupite pojedinačne pakete od oraha da se na posao kao brz snack. Držite neka kuhana jaja u hladnjaku kao zalogaje ili kao jednostavna, dodatna proteina bogata salatama i sendvičima.
  • Držite odreske soje u vašem zamrzivaču za brzu večeru ili kao konzistentan, visoki protein dodatak vašoj tjestenini (samo ih slagajte u umaku).
  • Potražite marke zamrznute žitarice i vafle koje sadrže izvore proteina kao što je soja.
  • Izaberite lagane rezove
Govedina:

Izaberite odreske i pečenja (okrugle matice, okrugle iznutrice, okrugle vani, vrhove sjemenki), rebra, vrh krzna ili krišku ramena.Maslinovo mljeveno meso:

traži izuzetno mršavo (lean na 90% ili po mogućnosti na 95%, ako možete pronaći neke).Svinjetina:

odaberite filet ili kriške.Ham:

pitajte za malo mršav.janjetina:

odaberite nogu janjetine, ramena ili komadića.Charcuterie:

provjerite prehrambene oznake. Potražite manje od jednog grama zasićenih masnoća po posluživanju.Uživajte u blagotvornim učincima održavanja mišića i osjećaju da se više hranite između obroka dok radite izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.