riža je osnovna hrana podrška, brz i jednostavan, ali rijetko zaslužuje pohvale za okus ili originalnosti. Evo 2 recepata koji će ga pretvoriti i učiniti ga savršenom nadopunom za svaki obrok.

1. Mediteranska riža sa zelenim grašak i suncem sušenim rajčicama

Ovaj recept traje 15 minuta pripreme i 20 minuta kuhanja. Za 6 osoba.

Evo što trebate:

  • 400 ml (1 šalica 2/3) pileća juha s niskim natrij
  • 500 ml (2 šalice) svježe grašak ili smrznuto
  • 125 ml (1/2 šalice) sušen na suncu rajčice, tanko narezane
  • 1 ml (1/4 žličice) sol
  • 250 ml (1 šalica) bijelog dugog zrna

pripravka:

  • smjesa dovede do kuhati u tavi srednje veličine. Dodajte grašak, rajčicu i sol. Ponovno kuhajte, dodajte rižu i promiješajte. Pokrijte i spustite vrućinu da pustite. Kuhajte dok se apsorbira tekućina i riža je nježna (oko 15 minuta).
  • Izvadite tavu od vrućine. Pustite smjesu riže 10 minuta. Zatim otkrijte i napunite vilicom.

Svaki dio ovog ukusnoga sadrži sljedeće hranjive:

  • 175 kalorija
  • 7 g proteina
  • 0 g lipida (ili zasićenih masti)
  • 0 mg kolesterola
  • 36 g ugljikohidrata (3 g vlakana)
  • 437 mg natrij
2. Kale i Butternut Squash riža

Za ovaj recept trebat će vam 15 minuta pripreme i 16 minuta kuhanja. Za 6 osoba.

morat sljedeće:

  • 125 ml (1/2 cup) basmati riža
  • 15 ml (1) tbsp curry praha
  • 500 g (1 lb), kelj, uklonjen je teško i lišće stabljike kelj bijeljeni
  • 250 g (1/2 lb) zasije Butternut tikvice, oguljene i izrezati na 2,5 cm (1 palac)
  • 50 ml (1/4 cup) grožđice
  • 250 ml (1 šalica ) kokosovo mlijeko sa smanjenim sadržajem masti
  • 175 ml (3/4 cup) vodene
  • 5 ml (1 čajna žličica) Dobivanje soli

:

  • topline veliki tava Neljepljivi meke način. Dodajte rižu. Gril, često miješajući, sve dok rižine zrna nisu lakirane (oko 3 minute). Dodajte curry prah. Kuhajte miješanjem jednu minutu.
  • Dodajte kelj, tikvice, grožđice, kokosovo mlijeko, vodu i sol. Pokrijte i pirjate dok se tekućina ne apsorbira, a riža i squash su nježni (oko 12 minuta). Izvadite iz vatre. Dopustite da se stavi ispod poklopca pet minuta. Ovdje

hranjivi podaci za svaki dio:

  • 143 kalorija
  • 4 g 3 g proteina
  • masti (uključujući 1 g zasićenih masti)
  • 0 mg kolesterola
  • 29 g ugljikohidrata (3 g vlakana)
  • 420 mg natrija ○ Riža je idealna hrana jer je lako pripremiti, dobro za vaše zdravlje i okusa dobro. Ovi recepti samo dodaju ove imovine i učinit će vam cijeniti koliko lako i svestrana riža može biti. Izaberite večeru večeru!