zadržati kontrolu glukoze u krvi je jedan od izazova našeg vremena. Evo nekoliko jednostavnih recepata koji će vam pomoći u vašim naporima bez obzira gdje se nalazili. Le 1. Vikend-ručak

Većina od nas ima više vremena vikendom, tako da najbolje iskoristite dobar omlet od povrća.

omelets dva jaja 125 g (pola čaše) od pirjanim povrće (luk, paprika i zelena) gljive

  • 25 g masti cheddar
  • 1 kriška integralnog kruha s 5 ml (1 žličica).
  • svjetlo margarin 175 ml (3/4 t) soka od naranče
  • kalorija obogaćene kalcijem: 350
  • savjeta:

koristiti jajeta i bjelanjak dva smanjiti kalorija.

  1. Nema vremena za rezanje povrća? Kupite prethodno izrezano povrće.
  2. Dodajte povrće poput tikvica, brokule i rajčice.
  3. Poslužite jaja s salsi u tortili (bez tosta) za doručak burrito. Le 2. Ručak u uredu
  4. To je ponedjeljak ujutro. Nakon brzog tuširanja, skočite u gaćice i odlazite u ured bez ručka. Nije problem ako opremite sljedeće hitne doze. Držite se sljedećim odredbama u uredu: (. 2 žlice)
1 cjelovitog pšeničnog bagel sa 30 ml kikiriki maslac 1 srednja banana
  • 250 ml (1 šalica) od crnog ili zelenog čaja
  • Broj kalorija: 405
  • Savjeti
  • :

Zamijenite bagel s dva rižina kolača, koji sadrže manje kalorija i dolaze u različitim okusima.Kupi svjetlo maslac od kikirikija. Ovo je jednostavan način za rezanje masnoća i kalorija. Déj 3. Ručak u bijegu

  1. Evo ručak koji možete jesti dok idete na posao. Pronađite se ili napravite malu količinu masnoće.
1 kuhano jaje 1 nemasni kolač

175 ml (3/4 t) sok od brusnica

  • kalorija: 305
  • savjete:
  • kupiti jaja obogaćena omega-3, u isto masne kiseline koje pronađeno u lososu.
  • Dodajte puno voće, poput šačice bez sjemenih plavih grožđa.

Izrežite kalorije s laganim sokom od brusnice niske razine šećera i kalorija.

  1. 4. Ručak
  2. Ako želite nešto slatko, ovdje je obrok s naznakama deserta. Pokrijte vafle voćem umjesto sirupa. Orašasti plodovi su bogati bjelančevinama i mononezasićenom masnoćom dobrom za srce.
  3. 2 toasted vafli nemasni
125 g (1/2 cup) svježih 15 ml
  • sjeckani orasima 125 ml (1/2 cup) obranim mlijekom
  • Ukupno kalorija (1 tbsp.): 355
  • Savjeti
  • :
  • Ispustite mlijeko i ukrašavajte vafete s ne-šećernim obranim jogurtom.

Odlazite na cijele žitarice za više vlakana.Borovnice, jagode i maline pune su antioksidansa i 100% ukusne. Déj 5. Ručak na poslu

  1. ručak vrijedan vožnje, ali uz manje kalorija i dio povrća.
  2. 1 jaje ogledalo na engleskom kolač s kriškom rajčice
  3. 30 g nemasni cheddar
175 ml (3/4 t) soka od naranče

Kalorije: 340

  • Savjet:
  • Koristite ljepljenja pan s malom količinom spreja za kuhanje.
  • Za sendvič s florentinskim jajima dodajte pari špinat.
  • Odlučite se za muffinove pune pšenice za dodatno vlakno. Déj 6. 100% slatki doručak: 335 kalorija

Zobena kaša bogata je vlaknima i uklanja kolesterol. Cimet koji dodate za okus mogu sniziti šećer u krvi prirodno i značajno. Osim toga, daje dojam slatkoće bez dodavanja kalorija.

  1. 1 kg instant zobene zobene pahuljice
  2. 2 ml (1/2 žličice) cimet
  3. 30 ml (2 žlice) sušene brusnice ili grožđice
15 ml (1 žlica) sjeckani orasi

250 ml (1 t) obrano mlijeko

  • Savjeti:
  • Dodajte mlijeko prije kuhanja zobene kaše To će biti više kremasti.
  • Koristite zobene pahuljice umjesto instant za više vlaknaste i srdačne teksture.
  • Zamijenite suho voće s bananama ili svježim jagodama.
  • S pravim metodama i pravim receptima, možete započeti dan sa svojim šećerom u krvi pod kontrolom. Uz malo sreće, ove recepte će vas zadržati zdravi i učiniti vaše jutro u žurbi lakše.