Spicy i velika, to jelo je bogat vitaminom C, B6, E i folne kiseline. Čitajte na ukusnom jelu koji će ugoditi cijeloj obitelji.

gulaš Tex Mex purica
  • Priprema: 15 minuta kuhanja
  • :
  • 55 minuta služi 6 Sastojci

  • 15 ml canola ulja
  • 1oignon znači otprilike sjeckani
  • 15 g (1 žlica (1 žlica). ) u
  • čili u prahu 2 ml (1/2 žlice). cimet
  • 1 ml (1/4) žličica soli
  • 45 ml (3 žlice)
  • integralnog brašna 400 ml (14 oz ) kockice rajčice 1
  • slatko zelena paprika, usitnjenih
  • 400 ml (14 oz) nizak natrij pileća juha
  • 250 g (1/2 lb) komad purana prženja u peći (dostupan od delikatesni i supermarketa), na kriške 1 cm (1/2 ") debela i izrezati na kockice 2
  • srednje tikvicama, izrezati na 1 kocke cm (1/2")
  • 250 ml (1) kukuruz žitarica smrznuti
  • 350 ml (1 1/2 c) dugog zrna kuhana
  • 250 ml (1 c) cheddar niske masnoće grubo ribani

pripravka: prethodno zagrijati pećnicu

  1. A180 ° C (350 ° F). Zagrijte ulje u velikom nepristupačnom loncu na srednje topline. Dodajte luk i pecite pet minuta dok ne postane mek. Dodajte chili prah, cimet, sol i brašno. Kuhajte kuhanje dvije minute.
  2. Dodajte rajčicu, čili i bujon. Kuhajte, miješajte oko dvije minute dok se smjesa lagano ne zgusne. Izvadite iz vrućine i promiješajte u puranu, tikvicama, kukuruznu rižu i rižu.
  3. Ulijte smjesu u posudu za pečenje od 23 x 23 x 5 cm (9 x 9 x 2 inča). (Ovaj recept se može pripremiti unaprijed do ove točke.)
  4. Kuhajte dok se smjesa ne vreli oko 40 minuta. Pospite sirom. Kuhajte dok se sir ne otopi ili oko 5 minuta. Dajte stajati pet minuta prije posluživanja.
neke prehrambene informacije na umu

Svaka porcija sadrži: 264 kalorija

  • 20 g 8 g proteina lipid (3 g zasićenih masti) 47 mg kolesterola
  • 29 g Ugljikohidrati 3 g vlakana
  • 831 mg natrija
Jeste li znali?
  • U kuhanju, kukuruz oslobađa korisne hranjive tvari koje mogu značajno smanjiti rizik od bolesti srca i raka.
  • Istraživanja pokazuju dašto duži kukuruz kuha, to je viša razina antioksidansa.
Kako smanjiti luk na pravi način

Luk sadrži suzavac koji se oslobađa u zrak kad je povrće oguljeno ili izrezano. Kada ti para miješa s vlagom u vašim očima, sumporna kiselina nastaje, što uzrokuje bolnu peckanje i suza proizvodnje.

  • Da biste spriječili ili smanjili taj problem, pokušajte ljuštiti luk držanjem pod hladnom vodom.
  • Neki vam savjetuju da žvakate komad kruha prilikom rezanja luka, kako biste spriječili stvaranje suza.
  • Ako upotrebljavate oštar nož i napravite brzo sjeckanje, suze neće biti problem.
  • Najbolje je ručno odrezati luk.Ako koristite helikopter, lagano pritisnite kako biste izbjegli drobljenje buniona.

Napravite zdravo jelo unaprijed za ukusni obrok kako biste ga mogli uživati ​​unaprijed!