svježa i bogata verzija klasičnih raspasti vlakana, te jabuke i šljive lagano pirjana sa zlatom smanjiti zobene su uživajte uz žličicu jogurta ili vanilije pudinga.

Vrijeme pripreme: 5 minuta
Vrijeme kuhanja: 8 minuta Za 4 osobe

jabuke ponekad naziva „prirodu četkice za zube.” Iako zapravo ne čiste zube, čin griženje i žvakanje jabuka pomaže da stimulira desni i sladak okus povećava lučenje sline, koja pomaže smanjiti karijes uzrokuje bakterija u ustima ,

  • Sastojci 450 g (1 lb), jabuke kuhanje
  • 120 ml (1/2 cup) od jabučnog soka
  • 120 ml (1/2 cup) od koštice šljive na četvrtine
  • 30 ml (2 jušne žlice).
  • maslac 120 ml (1/2 cup) cijelih zobenih pahuljica
  • 30 ml (2 žlice.) u 100 ml
  • sjemenke suncokreta (1/2 cup) granulirani šećer
  • 60 ml (4c. (10 ml) obični jogurt
Upute
  1. Peel, sjeme i izrezuj jabuke u kriške od 1 cm. Stavite u tavu i dodajte sok. Donijeti kuhati, smanjiti topline i pokriti. Kuhajte oko 5 minuta povremeno miješajući, sve dok jabuke ne budu meke, ali ne pasta.
  2. Dodajte komadiće šljive i blago ih pomiješajte u tavi. Pokrijte i odvojite od vrućine.
  3. rastopiti maslac u tavi na srednjoj vrućini. Dodaj zob i sjemenke suncokreta, povećanje topline za srednje visoke i kuhati, miješajući, oko 2 minute ili dok se zob i sjemenke su zlatni.
  4. Dodajte šećer i promiješajte sve dok se ne otopi i prevari smjesu. Izvadite tavu od vrućine.
  5. Podijelite jabuke u 4 jela i ukrasite smjesom zobene pahuljice. Izlijte 1 tbsp (15 ml) jogurta preko svakog posluživanja i poslužite vrućim ili toplim.
Varijacije
  • Dodajte 50 ml (1/4 šalice) sjeckani orasi s šećerom. Pokušaj
  • smjese sjemena, kao što je sezamovo, suncokret i tikve, i koristiti kombinaciju sjemenja i sjeckanih mješovitih maticama. Zamjene

Gotovo sve sušeno voće mogu se koristiti za zaslađivanje jabuke umjesto šljiva:

  • ribarstva;
  • kruške;
  • Marelice;
  • zlatni ili klasični grožđice;
  • Cranberries;
  • Bilo koja mješovita oraha.
Šef savjet
  • Napravite dvostruku količinu i zamrznite u jednoj porciji.
  • Također možete to učiniti ako imate ostatak jabuka na jabukama.
  • Krastavivo punjenje može se zasebno smrznuti i raspršiti sladoledom ili jogurtom.

Prehrambene informacije po obroku 273 kalorije

  • 11 g masti
  • 4 g zasićenih masti
  • 41 g Ugljikohidrati 6 g proteina

5g dobar apetit vlakna!