pripremiti dobru večeru ponekad može biti teško, jer smo često se u pokretu i zdravih obroka može biti teško pronaći kada ste na putu. Bez obzira gdje se uzme večera, još uvijek je moguće napraviti pametne izbore za glukozu u krvi. Tipične

večera broj 1
  • 2 kriške bijeli kruh
  • 2 kriške purice
  • 2 kriške
  • 15 ml (1 žlica) majoneza
  • 1 srednja banana
  • 3 ili 4 Graham krekeri
  • 500 ml (16 oz) od jabuka sok od

ukupne glikemijskim opterećenjem (CG):59
ukupne kalorije:

891 Ovdje je kako se prilagoditi ovom receptu
  • 2 kriške cijela zrna kruh
  • 2 kriške pečena puretina
  • 1 kriška sira
  • 2 kriške rajčice
  • Neki salata ostavlja se 15 ml (1) od 12 žlica trešnje mustard
  • 30 g (1 oz) badema obložene tamna čokolada
  • 180 ml (6) ne oz sok od grejpa slatko

ukupno glikemijski teret (CG): 17ukupnih kalorija: 452

Što se promijenilo:

  • bijeli kruh zamijeniti za smeđe kruh da se poveća sadržaj vlakana u obroku i na niže njezin glikemijski indeks.
  • 60 kalorija je izrezana zamjenom majoneze za senf.
  • Sok od jabuke je razmijenjen za grejpa, koji sadrži manje kalorija i ima niži glikemijski indeks.
  • Banana je zamijenjena trešnjama. Svi kameni plodovi imaju niži glikemijski indeks od banana.
  • Tamne čokolade bademi umjesto Grahamovih kolačića. Bademi sadrže dobre masti, vitamina, proteina i vlakana, a krekeri nude malo nutricionistički, uz znatno podići glikemijski indeks obroka.
večera izbor broj 2
  • 1 veliki Burrito napravljen od bijelog brašna tortilje 35 cm (13) u promjeru
  • 250g (1 čaša) bijela riža
  • 60 g (2) od oz mljevena junetina
  • 30 g ( 1 oz) cheddar sira
  • 20 ml (2 jušne žlice) salsa
  • 45 g (1,5 oz) tortilla čips
  • 50 ml (1/4 cup) salsa
  • 730 ml (32 oz)

ukupno soda glycemic opterećenje (CG): 120
ukupne kalorije: 1422

kako prilagoditi ove recept
  • 1 doručak burrito izrađen s (6 inča) od cijelog zrna pšenice tortilla
  • promjera 15 cm 125 ml ( 1/2 cup) crni grah
  • 42 g (1,5 oz) prže pile
  • Mnogi salata, rajčice i pivo
  • 15 g (1/2 oz) ribani cheddar
  • pola mango
  • iz flaširana voda

ukupno glikemijski teret (CG): 22
ukupnih kalorija: 519

Što se promijenilo: smanjene su

  • ugljikohidrata i glikemijski sadržaj zamjenom gigantesq Bijela tortila od brašna za tortilom od cjelovitog pšeničnog razuma.
  • Glikemijski indeks je smanjen i vlakna su dodana uklanjanjem bijele riže za crne grah.
  • Zamijenjeni tortili čips za voće. Čipovi su u biti prazne kalorije, a plodovi su puni vlakana i vitamina, plus oni također imaju nizak glikemijski indeks.

Bolje, ali: odaberite salatu od rajčice ili odrezak ako nađete neke na jelovniku. Ako nema, samo pitajte za punjenje burrito, bez tortile.

Ti savjeti pomoći će vam da odaberete bolju večeru za svoje zdravlje da biste dobili kroz dan.